所謂承諾，是為了親密關係的需求而產生，而非為了自我的需要而出現。其中的意思不外乎:你的婚姻與你無關，你的婚姻是關乎它自身;那是你要對它並未了它而承擔責任的第三方實況，唯有尊重這份責任，你才能使自己的童年與現階段的需求獲得滿足。
十大祕訣
開發伴侶圈圈，藉此讓伴侶之間保持外在與內在的安全感。
當大腦的尋找安全感機制開始啟動且焦慮獲得舒緩時，伴侶可以享受做愛，免於衝突。
伴侶之間所尋求的認同，以錨定(安全依附)、孤島(不安全的畏縮逃避)或浪潮(不安全的矛盾衝突)為最主要的認同內容。
駕馭有術的伴侶，懂得如何彼此取悅、相互安撫。
日理萬機、異常忙碌的伴侶，需要開創與善用屬於彼此的睡前時間與起床儀式，以及分別一段屬於兩人獨處的時間，好讓彼此恆常維持連結與親近的關係。
每一位伴侶都應該成為彼此最主要的那一位，無論發生任何事，他/她是你第一個想要分享、亟欲諮詢的對象。
與婚姻以外的他者共處時，配偶之間要努力讓對方參與其中，避免讓對方感覺自己是打擾而多餘的電燈泡。
想要繼續留守在婚姻裡的伴侶，必須學會如何面對挑戰，迎戰難處。
伴侶之間可以隨時透過眼神交會與凝視來重燃愛火。
伴侶之間可以舒緩與降低彼此的壓力，同時提升彼此的健康狀態。
十大祕訣
開發伴侶圈圈，藉此讓伴侶之間保持外在與內在的安全感。
當大腦的尋找安全感機制開始啟動且焦慮獲得舒緩時，伴侶可以享受做愛，免於衝突。
伴侶之間所尋求的認同，以錨定(安全依附)、孤島(不安全的畏縮逃避)或浪潮(不安全的矛盾衝突)為最主要的認同內容。
駕馭有術的伴侶，懂得如何彼此取悅、相互安撫。
日理萬機、異常忙碌的伴侶，需要開創與善用屬於彼此的睡前時間與起床儀式，以及分別一段屬於兩人獨處的時間，好讓彼此恆常維持連結與親近的關係。
每一位伴侶都應該成為彼此最主要的那一位，無論發生任何事，他/她是你第一個想要分享、亟欲諮詢的對象。
與婚姻以外的他者共處時，配偶之間要努力讓對方參與其中，避免讓對方感覺自己是打擾而多餘的電燈泡。
想要繼續留守在婚姻裡的伴侶，必須學會如何面對挑戰，迎戰難處。
伴侶之間可以隨時透過眼神交會與凝視來重燃愛火。
伴侶之間可以舒緩與降低彼此的壓力，同時提升彼此的健康狀態。
我們想要知道一切努力是否被留意、被珍惜。我們想要確認這段關係是否被伴侶看中，而不會在其他競爭對象、任務與事物出現時，被隨意貶低到第二甚至第三順位。
互相顧念:建基於彼此分享與相互尊重的前提。他們不期待對方為了迎合自己而做出任何改變，而且，不論在私底下或公然敞開的場合上，雙方善用這份共識作為保護彼此、顧念彼此的一種途徑。
相較於我是否做對、你的表現、你的外表、其他人如何想、如何要求，或任何其他暗中較勁的價值，這一切都無法與我們之間的關係相提並論。
伴侶圈圈是一項共識，彼此約定將親密關係至於一切人事物之首，沒有任何事物比這份關係更重要了。這意謂著，你有隨時隨地，以伴侶的幸福、自尊與紓解對方消沉的考量為重。那也意謂著，你的伴侶也會如此在乎你的一切福祉與需要。
互相顧念:建基於彼此分享與相互尊重的前提。他們不期待對方為了迎合自己而做出任何改變，而且，不論在私底下或公然敞開的場合上，雙方善用這份共識作為保護彼此、顧念彼此的一種途徑。
相較於我是否做對、你的表現、你的外表、其他人如何想、如何要求，或任何其他暗中較勁的價值，這一切都無法與我們之間的關係相提並論。
伴侶圈圈是一項共識，彼此約定將親密關係至於一切人事物之首，沒有任何事物比這份關係更重要了。這意謂著，你有隨時隨地，以伴侶的幸福、自尊與紓解對方消沉的考量為重。那也意謂著，你的伴侶也會如此在乎你的一切福祉與需要。
你要投入而悉心關照伴侶的人生安全與內在安全感，是按著對方的需要，而非單憑自己的想法去滿足對方。
好好規劃，善用你的伴侶圈圈。這個圈圈提供了一處安全地，讓你與你的伴侶可以向對方放心求助，互相依賴，也彼此示弱，分享你們不堪一擊的脆弱之處。那是你們最重要的相互支援與保護途徑。
當兩人的親密關係逐漸加溫而雙方日益親近、越來越相互依賴時，伴侶圈圈可能於焉成型，而他們對天長地久的渴望與感知也與日俱增。
衝突中的伴侶通常耗費許多時間針對是時而爭辯不休，花許多力氣掙扎重建與重新安排那些充滿壓力的關係與事件，使他們沒有多餘的時間、力氣或資源，去釐清衝突背後真正的原因。
海馬迴之所以意義非凡，乃因為它要負責謹記親密關係中所有與時間、地點、順序與內容相關的主題。
島葉這位內在大使使我們得以找回我們身體的感官能力、本能感覺，甚至去感受我們的心跳。島葉賦予我們與他人連結的能力，使我們享受性高潮，或感覺噁心、不舒服。
試著找出一種不令人感覺受威脅而使彼此都感到舒適自在的方式，來讓對方知道你的心得。如果可能的話，請在某些具體事件發生後不久打鐵趁熱，盡速找機會和伴侶對話與溝通。
錨定型伴侶不僅懂得把自己照顧好，也會悉心呵護他們的親密關係。他們所期待的親密關係，是願意付出承諾，願意彼此滿足，相互扶持、尊重的對象，而且從不考慮不安全或單向度的關係發展。
如果沒有藉由身邊伴侶的協助，孤島人幾乎無法了解他們自己，也無從接觸存在於他們內在深層的孤獨感，或最終得以戰勝他們對親密關係的焦慮與不安。為了鼓勵他們跨越自我封閉的孤島界線，進入一個更為社會化的世界，他們需要了解他們的人。他們需要願意努力陪伴與付出心力幫助他們的伴侶，幫助他們找出，到底什麼事物可以令他們重新有感，重新行動。
好好規劃，善用你的伴侶圈圈。這個圈圈提供了一處安全地，讓你與你的伴侶可以向對方放心求助，互相依賴，也彼此示弱，分享你們不堪一擊的脆弱之處。那是你們最重要的相互支援與保護途徑。
當兩人的親密關係逐漸加溫而雙方日益親近、越來越相互依賴時，伴侶圈圈可能於焉成型，而他們對天長地久的渴望與感知也與日俱增。
衝突中的伴侶通常耗費許多時間針對是時而爭辯不休，花許多力氣掙扎重建與重新安排那些充滿壓力的關係與事件，使他們沒有多餘的時間、力氣或資源，去釐清衝突背後真正的原因。
海馬迴之所以意義非凡，乃因為它要負責謹記親密關係中所有與時間、地點、順序與內容相關的主題。
島葉這位內在大使使我們得以找回我們身體的感官能力、本能感覺，甚至去感受我們的心跳。島葉賦予我們與他人連結的能力，使我們享受性高潮，或感覺噁心、不舒服。
試著找出一種不令人感覺受威脅而使彼此都感到舒適自在的方式，來讓對方知道你的心得。如果可能的話，請在某些具體事件發生後不久打鐵趁熱，盡速找機會和伴侶對話與溝通。
錨定型伴侶不僅懂得把自己照顧好，也會悉心呵護他們的親密關係。他們所期待的親密關係，是願意付出承諾，願意彼此滿足，相互扶持、尊重的對象，而且從不考慮不安全或單向度的關係發展。
如果沒有藉由身邊伴侶的協助，孤島人幾乎無法了解他們自己，也無從接觸存在於他們內在深層的孤獨感，或最終得以戰勝他們對親密關係的焦慮與不安。為了鼓勵他們跨越自我封閉的孤島界線，進入一個更為社會化的世界，他們需要了解他們的人。他們需要願意努力陪伴與付出心力幫助他們的伴侶，幫助他們找出，到底什麼事物可以令他們重新有感，重新行動。
家，不是個讓我們恆常感覺羞愧或持續偽裝、掩飾自我的地方。當我們持續承擔他人與自己的責任時，我們依舊可以自在做自己。一如我們的毫無掩飾與坦人自在，我們也必須鼓勵我們的伴侶，學習成為坦但自在、不畏縮、不自責的自己。藉此，我們才能真誠為彼此提供無條件的接納與包容。
從來沒有人可以在充滿恐懼、脅迫、否定或拋棄的威脅等環境下，從最缺乏安全感的特質，一轉而瞬間成為徹底充滿安全感的人。唯有透過包容、接納、高度敬意與尊重，付出、支持與守護，個人才能逐漸成長，逐漸累積與重建內心所需的安全感。
你帶著一身放不掉的歷史與包袱向我走來，你無疑是我的負擔與麻煩，但我將概括承受所有我不知道但卻在你生命初期被錯待而遺留的一切創傷，只因為你現在歸我照顧與保護。
身為伴侶，我們應該瞥一眼就知道事情始末了。其他人或許不曉得，也或許不會被要求去了解，但我們責無旁貸。那是我們的重要職責，我們已經被高薪鉅額裡聘了!我們為伴侶所作的一切，是別人無從介入與插手處理的，因為周遭的他者不會付上真心的關切。
通常，簡潔而明確瞭然的宣告詞句最容易擄獲人心;而長篇大論的論述文則最容易流於形式而失敗。請盡量避免加上一些解釋與說明。
一段關係如果建立於戶重互愛的基礎上，伴侶們大多同意，這樣的關係有助於彼此毫無保留地敞開與認識，結果是，讓置身其中的伴侶感覺更有安全感、更沒有後顧之憂。他們的目標是，要讓彼此在這段感情裡更自在地成為自己。他們讓自己全然屬於彼此，允許雙方可以毫無保留、開誠布公地分享心中的任何想法與觀感。
重點不再於你的伴侶隨侍在側，或讓你隨時找的到，而是因為你知道自己隨時隨地可以找他連結，是這份感知與確信令你倍覺安全感，而你的伴侶也將展現高度的包容與接納。
許多伴侶發現，一份言明清楚的正式協議，有助於增添可信度與吸引力;也讓互相立約的雙方，在往後更容易遵守協議內容，因為那些明確的協議重點，都是在重要時刻時，雙方認同而簽訂的。
這些伴侶總能滿足彼此最深的情感需求。那意謂著他們可以坦然分享與討論任何感受、憂慮、關切、疑惑以及興奮雀躍等激昂高亢的情感;那也意謂著他們可以自由分享所有塵封的秘密與往日記憶;當然，這樣的關係，也意謂著他們可以毫無隱瞞地各階層被擊敗的傷痕、執迷癡戀與各種夢想幻象。
面對難以避免的第三者(雙親、孩子或興趣)，許多伴侶因為欠缺問題意識或處理不當而衝突不斷，甚至最終以分手告終。一般而言，那些感覺被背叛的伴侶，會將全副精神聚焦於第三者或他認定為威脅的人事物上，但卻渾然不知自己的言行舉止，恐怕早已成了這段親密關係的威脅。
你的伴侶永居首位。不管你以言語或行為--或在大事上或微不足道的小事上--都以對方為首，並且要恆常如此提醒你的伴侶。如果你的伴侶自信十足，他知道自己在你眼裡是最重要的那一位，那麼，要讓第三者成為威脅，恐怕難上加難。
一對成功的伴侶關係，不代表他們已經懂得如何避免衝突，而是他們懂得重新布局，善用各種資源，掌握吵架的藝術，成為這方便最稱職的內行人。
吵得好的技巧:在合宜的時間升起善意白旗、持續待在遊戲區、沒有人比你更懂得對伴侶察言觀色，成為對方最內行的解讀專家，不要試圖隱瞞事實或粉飾太平，然後從容兒滿有智慧地迎戰。
對話時，記得使用你們再熟悉不過的暱稱或親密愛語，來確認你們的愛並未在這場混戰中消失。當然，還有其他各司其職的內在大使，也可以幫助我們表露友善親合的臉部表情，以此消解伴侶的惱怒與不悅。掛上一抹直率真實的笑容，絕對比任何話語更能有效傳達一份發自內心深處的善意。
沒有眼神對望、單憑電話傳來伴侶的聲音，其實充滿誤導的可能性。如果你或伴侶的內在原始人維持高度備戰狀態，那麼，一場原本可避免的戰爭與衝突極有可能瞬間爆發，但你們如果可以在彼此的臉上閱讀到足夠而充滿愛意的訊息，那麼，一切張力便可降到最低。
「來讀我」遊戲--選擇情緒，對方只能透過臉上的表情、態度或手的姿勢，來傳達選好的情緒，由我來猜。(生氣、快樂、難過、害怕、驚訝、失望、背棄、釋放、鄙視、嫉妒、愧疚、羞恥、無助、信任)
有效溝通與協商:
1.你的協商溝通，不需要完全對等、對位
2.其實，討價還價無妨
3.你所做的任何妥協，不該造成某一方的虧損或委曲求全
對彼此的需要關切有加，尤其論及對彼此而言極其重要或異常敏感的話題時，兩人都予以高度關注。他們建立的共識與策略是，從不忽略任何事情，不論狀況有多複雜。當衝突發生時，沒有任何一方會擔心自己被擊倒或徹底被打敗;針對任何爭議性的事件，他們也從不迂迴表態，總是明確地直紓意見，譬如不滿或喜好。
他們從不因為感覺糟糕或預期不好的反應，而藉故規避任何重要議題，反之，他們城位對彼此瞭若指掌的內行人，知己知彼，而且曉得如何互相搭配、安撫、彼此影響、激盪與鼓舞。顯然，兩人都準備好要並肩長期作戰，一起走遠路。
要燃起真愛火苗，靈魂之窗的雙眸，扮演極其重要的角色。當你凝視伴侶的雙眼時，你不只看穿他最深切的本質，也看見整出神經系統的精采演出。你可以見證由情感、能量與實況輪番轉化的一場內在風貌，如此生動、精彩而瞬息萬變，而這場內在世界的演出，不但描述了你的伴侶，更定義了你的伴侶。
持續幾分鐘的眼目凝視，可以帶來身心的鬆懈，全然的安全感，還有完全的投入，與享受頃刻間的當下與此時。
我們知道，因著彼此全心投入、真心相愛，同時學習如何緩和衝突，學習放棄利己優先的選擇，而選擇對彼此有利的途徑等等，終將使你們的關係更為堅固牢靠，且在過程中不斷使自己為愛而連結。
從來沒有人可以在充滿恐懼、脅迫、否定或拋棄的威脅等環境下，從最缺乏安全感的特質，一轉而瞬間成為徹底充滿安全感的人。唯有透過包容、接納、高度敬意與尊重，付出、支持與守護，個人才能逐漸成長，逐漸累積與重建內心所需的安全感。
你帶著一身放不掉的歷史與包袱向我走來，你無疑是我的負擔與麻煩，但我將概括承受所有我不知道但卻在你生命初期被錯待而遺留的一切創傷，只因為你現在歸我照顧與保護。
身為伴侶，我們應該瞥一眼就知道事情始末了。其他人或許不曉得，也或許不會被要求去了解，但我們責無旁貸。那是我們的重要職責，我們已經被高薪鉅額裡聘了!我們為伴侶所作的一切，是別人無從介入與插手處理的，因為周遭的他者不會付上真心的關切。
通常，簡潔而明確瞭然的宣告詞句最容易擄獲人心;而長篇大論的論述文則最容易流於形式而失敗。請盡量避免加上一些解釋與說明。
一段關係如果建立於戶重互愛的基礎上，伴侶們大多同意，這樣的關係有助於彼此毫無保留地敞開與認識，結果是，讓置身其中的伴侶感覺更有安全感、更沒有後顧之憂。他們的目標是，要讓彼此在這段感情裡更自在地成為自己。他們讓自己全然屬於彼此，允許雙方可以毫無保留、開誠布公地分享心中的任何想法與觀感。
重點不再於你的伴侶隨侍在側，或讓你隨時找的到，而是因為你知道自己隨時隨地可以找他連結，是這份感知與確信令你倍覺安全感，而你的伴侶也將展現高度的包容與接納。
許多伴侶發現，一份言明清楚的正式協議，有助於增添可信度與吸引力;也讓互相立約的雙方，在往後更容易遵守協議內容，因為那些明確的協議重點，都是在重要時刻時，雙方認同而簽訂的。
這些伴侶總能滿足彼此最深的情感需求。那意謂著他們可以坦然分享與討論任何感受、憂慮、關切、疑惑以及興奮雀躍等激昂高亢的情感;那也意謂著他們可以自由分享所有塵封的秘密與往日記憶;當然，這樣的關係，也意謂著他們可以毫無隱瞞地各階層被擊敗的傷痕、執迷癡戀與各種夢想幻象。
面對難以避免的第三者(雙親、孩子或興趣)，許多伴侶因為欠缺問題意識或處理不當而衝突不斷，甚至最終以分手告終。一般而言，那些感覺被背叛的伴侶，會將全副精神聚焦於第三者或他認定為威脅的人事物上，但卻渾然不知自己的言行舉止，恐怕早已成了這段親密關係的威脅。
你的伴侶永居首位。不管你以言語或行為--或在大事上或微不足道的小事上--都以對方為首，並且要恆常如此提醒你的伴侶。如果你的伴侶自信十足，他知道自己在你眼裡是最重要的那一位，那麼，要讓第三者成為威脅，恐怕難上加難。
一對成功的伴侶關係，不代表他們已經懂得如何避免衝突，而是他們懂得重新布局，善用各種資源，掌握吵架的藝術，成為這方便最稱職的內行人。
吵得好的技巧:在合宜的時間升起善意白旗、持續待在遊戲區、沒有人比你更懂得對伴侶察言觀色，成為對方最內行的解讀專家，不要試圖隱瞞事實或粉飾太平，然後從容兒滿有智慧地迎戰。
對話時，記得使用你們再熟悉不過的暱稱或親密愛語，來確認你們的愛並未在這場混戰中消失。當然，還有其他各司其職的內在大使，也可以幫助我們表露友善親合的臉部表情，以此消解伴侶的惱怒與不悅。掛上一抹直率真實的笑容，絕對比任何話語更能有效傳達一份發自內心深處的善意。
沒有眼神對望、單憑電話傳來伴侶的聲音，其實充滿誤導的可能性。如果你或伴侶的內在原始人維持高度備戰狀態，那麼，一場原本可避免的戰爭與衝突極有可能瞬間爆發，但你們如果可以在彼此的臉上閱讀到足夠而充滿愛意的訊息，那麼，一切張力便可降到最低。
「來讀我」遊戲--選擇情緒，對方只能透過臉上的表情、態度或手的姿勢，來傳達選好的情緒，由我來猜。(生氣、快樂、難過、害怕、驚訝、失望、背棄、釋放、鄙視、嫉妒、愧疚、羞恥、無助、信任)
有效溝通與協商:
1.你的協商溝通，不需要完全對等、對位
2.其實，討價還價無妨
3.你所做的任何妥協，不該造成某一方的虧損或委曲求全
對彼此的需要關切有加，尤其論及對彼此而言極其重要或異常敏感的話題時，兩人都予以高度關注。他們建立的共識與策略是，從不忽略任何事情，不論狀況有多複雜。當衝突發生時，沒有任何一方會擔心自己被擊倒或徹底被打敗;針對任何爭議性的事件，他們也從不迂迴表態，總是明確地直紓意見，譬如不滿或喜好。
他們從不因為感覺糟糕或預期不好的反應，而藉故規避任何重要議題，反之，他們城位對彼此瞭若指掌的內行人，知己知彼，而且曉得如何互相搭配、安撫、彼此影響、激盪與鼓舞。顯然，兩人都準備好要並肩長期作戰，一起走遠路。
要燃起真愛火苗，靈魂之窗的雙眸，扮演極其重要的角色。當你凝視伴侶的雙眼時，你不只看穿他最深切的本質，也看見整出神經系統的精采演出。你可以見證由情感、能量與實況輪番轉化的一場內在風貌，如此生動、精彩而瞬息萬變，而這場內在世界的演出，不但描述了你的伴侶，更定義了你的伴侶。
持續幾分鐘的眼目凝視，可以帶來身心的鬆懈，全然的安全感，還有完全的投入，與享受頃刻間的當下與此時。
我們知道，因著彼此全心投入、真心相愛，同時學習如何緩和衝突，學習放棄利己優先的選擇，而選擇對彼此有利的途徑等等，終將使你們的關係更為堅固牢靠，且在過程中不斷使自己為愛而連結。
作者： 史丹・塔特金
新功能介紹
原文作者： Stan Tatkin
譯者： 童貴珊
出版社：橡實文化
新功能介紹
出版日期：2018/02/06
了解伴侶的愛情腦與依戀形式，才能建立長久信任的親密關係
跨越內心的陰影，避免誤觸安全感的地雷
從不安全依附到安全依附，不再「相愛容易相處難」！
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